O jejum - onde você restringe a ingestão de calorias por um longo período de tempo - parece trazer consigo alguns benefícios notáveis ​​para a saúde. Estes incluem perda de peso, alterações nos fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas e uma vida mais longa.Pesquisadores vêm tentando entender por que o jejum está ligado à longevidade há anos. Camundongos de laboratório e macacos que jejuam em estudos de laboratório têm uma tendência a viver mais do que seus pares regularmente alimentados.Pesquisas descobrem que a restrição de calorias ativa genes que dizem às células para preservar recursos. As células entram em uma preservação ou "modo de fome", onde são, notavelmente, muito mais resistentes a doenças ou estresse celular. Eles também entram em um processo conhecido como autofagia, onde o corpo começa a limpar o material celular velho, indesejado e desnecessário, bem como a fixação e a reciclagem de peças danificadas.Em um estudo, camundongos que jejuaram por 24 horas mostraram um grande número de autofagossomos, sinais de que a autofagia está funcionando. Agora, temos que ter cuidado ligando isso diretamente aos seres humanos porque o metabolismo do rato é muito mais rápido do que o nosso. Embora a autofagia seja muito difícil de medir fora do ambiente de laboratório, muitos especialistas concordam que o processo de autofagia inicia em humanos após 18 a 20 horas de jejum, com benefícios máximos ocorrendo após a marca de 48 a 72 horas. Se isso parecer intimidante, lembre-se de que fazer jejuns intermitentes ainda lhe trará benefícios, mas periodicamente (algumas vezes por ano dependendo dos fatores de risco pessoais) você pode considerar um jejum mais longo para ativar completamente a autofagia e fazer algumas limpezas para a sua células Claro, você deve sempre consultar seu médico antes de embarcar em qualquer regime de jejum.A estimulante autofagia faz várias coisas: elimina os materiais celulares e proteínas velhos e indesejáveis, e também estimula a produção do hormônio do crescimento, que regenera material celular fresco e estimula a renovação celular. Se o seu corpo tiver tido uma infecção recente, a autofagia poderá destruir bactérias ou vírus remanescentes.A autofagia não está apenas ligada ao aumento da longevidade, está ajudando os pesquisadores a entender melhor doenças degenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Quando a autofagia não ocorre com frequência, o corpo coleta uma variedade de material celular, incluindo proteínas que aparecem em grande quantidade no câncer de Alzheimer, Parkinson e até de câncer: amilóide beta ou proteína Tau. Os pesquisadores acreditam que episódios prolongados de autofagia podem ser capazes de limpar o cérebro dessas proteínas em excesso, prevenindo assim potencialmente o desenvolvimento dessas doenças.Como conseguir autofagia?Enquanto as empresas farmacêuticas estão trabalhando na criação de uma panacéia farmacêutica para estimular a autofagia, e alguns blogueiros de dieta e fitness afirmam que certos suplementos podem causar autofagia, existe apenas uma maneira comprovada de desencadear a doença: através do jejum. A privação de nutrientes provoca autofagia.A sinalização da autofagia no corpo envolve duas vias principais quando os nutrientes do corpo se esgotam:mTOR, ou alvo de rapamicina em mamíferos, regula os nutrientes que afetam o crescimento celular, a síntese de proteínas e o anabolismo. Está ligado à ativação de receptores de insulina e à criação de novos tecidos.A proteína quinase AMPK ou ativada por AMP ajuda a manter a homeostase energética e ativa os mecanismos de reserva de combustível do organismo.mTOR e AMPK estão sintonizados com a presença de nutrientes em seu corpo. Essas duas vias ajudam seu corpo a decidir se ativará uma resposta de crescimento - mTor - ou entrar em autofagia - AMPK.A autofagia também funciona em conjunto com dois hormônios principais: o glucagon e a insulina. Pessoas com diabetes ou hipoglicemia têm dificuldade para se regular ou são excessivamente sensíveis à insulina. Quando a insulina aumenta, o glucagon diminui e vice-versa. Quando você jejua, você deixa cair a insulina e aumenta o glucagon, que estimula a autofagia.No entanto, não é tão simples: para induzir a autofagia, você precisa de baixo glicogênio hepático, que geralmente só é alcançado após 14 a 16 horas de jejum, mas é mais provável que aconteça depois de 24 horas, por isso é um compromisso sério.Apesar desses benefícios incríveis, o nível de jejum necessário para ativar a autofagia não é para todos. Algumas pessoas se sentem com pouca energia, mal humoradas e têm problemas para dormir durante esses jejuns. Esforce-se pelo equilíbrio e sempre verifique com seus provedores de saúde.

Rápido seu caminho para a autofagia

O jejum – onde você restringe a ingestão de calorias por um longo período de tempo – parece trazer consigo alguns benefícios notáveis ​​para a saúde. Estes incluem perda de peso, alterações nos fatores de risco para diabetes e doenças cardíacas e uma vida mais longa.

Pesquisadores vêm tentando entender por que o jejum está ligado à longevidade há anos. Camundongos de laboratório e macacos que jejuam em estudos de laboratório têm uma tendência a viver mais do que seus pares regularmente alimentados.

Pesquisas descobrem que a restrição de calorias ativa genes que dizem às células para preservar recursos. As células entram em uma preservação ou “modo de fome”, onde são, notavelmente, muito mais resistentes a doenças ou estresse celular. Eles também entram em um processo conhecido como autofagia, onde o corpo começa a limpar o material celular velho, indesejado e desnecessário, bem como a fixação e a reciclagem de peças danificadas.

Em um estudo, camundongos que jejuaram por 24 horas mostraram um grande número de autofagossomos, sinais de que a autofagia está funcionando. Agora, temos que ter cuidado ligando isso diretamente aos seres humanos porque o metabolismo do rato é muito mais rápido do que o nosso. Embora a autofagia seja muito difícil de medir fora do ambiente de laboratório, muitos especialistas concordam que o processo de autofagia inicia em humanos após 18 a 20 horas de jejum, com benefícios máximos ocorrendo após a marca de 48 a 72 horas. Se isso parecer intimidante, lembre-se de que fazer jejuns intermitentes ainda lhe trará benefícios, mas periodicamente (algumas vezes por ano dependendo dos fatores de risco pessoais) você pode considerar um jejum mais longo para ativar completamente a autofagia e fazer algumas limpezas para a sua células Claro, você deve sempre consultar seu médico antes de embarcar em qualquer regime de jejum.

A estimulante autofagia faz várias coisas: elimina os materiais celulares e proteínas velhos e indesejáveis, e também estimula a produção do hormônio do crescimento, que regenera material celular fresco e estimula a renovação celular. Se o seu corpo tiver tido uma infecção recente, a autofagia poderá destruir bactérias ou vírus remanescentes.

A autofagia não está apenas ligada ao aumento da longevidade, está ajudando os pesquisadores a entender melhor doenças degenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Quando a autofagia não ocorre com frequência, o corpo coleta uma variedade de material celular, incluindo proteínas que aparecem em grande quantidade no câncer de Alzheimer, Parkinson e até de câncer: amilóide beta ou proteína Tau. Os pesquisadores acreditam que episódios prolongados de autofagia podem ser capazes de limpar o cérebro dessas proteínas em excesso, prevenindo assim potencialmente o desenvolvimento dessas doenças.

Como conseguir autofagia?

Enquanto as empresas farmacêuticas estão trabalhando na criação de uma panacéia farmacêutica para estimular a autofagia, e alguns blogueiros de dieta e fitness afirmam que certos suplementos podem causar autofagia, existe apenas uma maneira comprovada de desencadear a doença: através do jejum. A privação de nutrientes provoca autofagia.

A sinalização da autofagia no corpo envolve duas vias principais quando os nutrientes do corpo se esgotam:

mTOR, ou alvo de rapamicina em mamíferos, regula os nutrientes que afetam o crescimento celular, a síntese de proteínas e o anabolismo. Está ligado à ativação de receptores de insulina e à criação de novos tecidos.

A proteína quinase AMPK ou ativada por AMP ajuda a manter a homeostase energética e ativa os mecanismos de reserva de combustível do organismo.

mTOR e AMPK estão sintonizados com a presença de nutrientes em seu corpo. Essas duas vias ajudam seu corpo a decidir se ativará uma resposta de crescimento – mTor – ou entrar em autofagia – AMPK.

A autofagia também funciona em conjunto com dois hormônios principais: o glucagon e a insulina. Pessoas com diabetes ou hipoglicemia têm dificuldade para se regular ou são excessivamente sensíveis à insulina. Quando a insulina aumenta, o glucagon diminui e vice-versa. Quando você jejua, você deixa cair a insulina e aumenta o glucagon, que estimula a autofagia.

No entanto, não é tão simples: para induzir a autofagia, você precisa de baixo glicogênio hepático, que geralmente só é alcançado após 14 a 16 horas de jejum, mas é mais provável que aconteça depois de 24 horas, por isso é um compromisso sério.

Apesar desses benefícios incríveis, o nível de jejum necessário para ativar a autofagia não é para todos. Algumas pessoas se sentem com pouca energia, mal humoradas e têm problemas para dormir durante esses jejuns. Esforce-se pelo equilíbrio e sempre verifique com seus provedores de saúde.